Vad är viktigt att tänka på?

När du gör yoga är det viktigt att du lägger undan prestationstänkande. Låt yogan vara en stund för dig att umgås med din kropp och själ. Med varsamhet och långsiktighet blir du allt mjukare och mer flexibel och min upplevelse är att det är något som händer i kroppen likväl som i det inre.

.
Men inte bara mjukare, utan också starkare och med en bättre balans.
-
Det får inte göra ont. Och då menar jag knivont, smärt-ont. Det är bara du som vet hur det känns i din kropp, lyssna på den. Backa omedelbart vid smärta. Att det kan ömma i ovana muskler som undrar vad sjutton som pågår, det är en annan sak.. en sådan slags mild smärta kan du med hjälp av andning och uppmärksamhet hjälpa till att släppa allt mer.

.

Viktigt att tänka på är att låta passet vara balanserat på så vis att du går igenom hela kroppen, att när du har böjt dig framåt... böjer dig bakåt, åt ena sidan.. sedan åt andra. Att du lägger in en viloställning ibland.

.

Andningen är viktig, den ska förklaras mer noggrant under egen rubrik, men grunden är att du andas in genom näsan, ner i magen och ut genom munnnen. Det finns yogainriktningar där det också andas ut genom näsan, så välj det som känns mest rätt för dig. Låt andningen hjälpa dig! Du kan när du ligger i en asana (ställning-övning) fokusera på din andning och låta andningen leda dig djupare... känn det som känns i kroppen, andas in i det som känns och låt andetaget ut få dig att slappna av... ge efter. Som vid en suck! Varför helt enkelt inte lägga in en suck ibland? Prova!

Har du särskilda kroppsliga orsaker, sjukdom eller gamla skador, så är det inte så dumt att rådfråga en läkare i fall yoga är bra för dig.

.

Är du gravid ska du vara försiktig med, helst strunta helt i, upp-och-ned ställningar.

Undvik att äta för nära ett yogapass, helst ett par timmar innan, en frukt kan dock gå bra att ta. Drick heller inte för mycket för nära ett pass eller under, ta bara lite vätska i munnen om du behöver. Yoga görs bäst på en förhållandevis tom mage!
.

Jag talar ur erfarenhet, en gång efter två stycken 1½ timmes pass kände jag att jag behövde lite näring inför det sista 1½ timmes passet och drack (lite för mycket) min medhavda smoothie. Den kom upp igen under passet. :-)
.

Se till att du är ostörd och att du får tid till att vila en stund efter passet. Om du är helt ovan och ny, börja med lite kortare pass som du successivt kan utöka. Någon kvart-halvtimme kan vara lagom i början. Låt passet vara en angenäm upplevelse!
.

Yoga är något mycket naturligt. Lyssna på din kropp... umgås med den och det som känns i dig, backa vid smärta, njut!

.

Du kan komma att bli beroende av yoga. Och varför inte? :-)

.

.