Sitt på dina underben, sätt gärna något mjukt under.
Andas in och res dig upp och lägg dina händer i kors med en hand på varje axel. Spänn magen lätt.
Andas ut och med bibehållen rak rygg luta dig bakåt så att låren spänns, "skovla" samtidigt fram med bäckenet, dvs, knip med rumpan och liksom lyft din svanskota framåt och uppåt.
Andas in och gå tillbaka med rak rygg - andas ut och sätt dig ner igen, upprepa 3-7 ggr.
Delfinen
Knäpp händerna och sätt dem framför dig så att dina underarmar bildar formen av ett tak.
Gå upp och ställ dig med benen raka, om det är möjligt (vilket inte många kan i den här ställningen) sätt ner hela fötterna. Vila stadigt på underarmar, släpp i nacken.
På ett andetag in sjunk ner och fram med överkroppen så att ansiktet kommer framför "taket", håll andan och stå kvar ett tag.... andas ut och gå tillbaka till bild ställning i bild två. Upprepa 3-7 ggr.
Här kommer fler övningar som fokuserar lite mer på styrka att presenteras.
