Stå med brett mellan fötterna, ha kroppen riktat framåt, men vinkla sedan höger fot åt höger. Se att du har som en linje mellan höger häl till vänster hålfot.
Andas först in, när du andas ut böjer du ner höger ben, stadigt knä, sjunk inte med överkroppen, håll en stund, håll andan, andas in när du går tillbaka. Upprepa minst tre ggr. Fjärde gången kan du stå kvar i ställningen i ca 3 andetag, fler när du blir mer van.
Tippa överkroppen mot höger fot, sätt handen så lågt som känns möjligt för dig med raka ben. Öppna upp överkroppen, försök lyft vänster axel bakåt och sätt ner den längre bak. Raka armar.
Samma ställning med blicken rakt ut i rummet.
Samma ställning med blicken uppåt, det blir lite tyngre, vänta med det om det inte känns bra.
Vrid överkroppen mot högra benet, vrid även den bakre foten (vänster) några grader mot höger. Andas in och när du andas ut, sjönk ner med så rak överkropp som möjligt mot högra benet. Lägg händerna mot benet där det känns bra (tänjande men inte ont). Håll ställningen i några andetag. (låt gärna huvudet vara lägre än vad jag har här på bilden!)
Sjönk ner på knä, stå stadig, sätt ihop handflatorna framför bröstet (namaste - hälsningsposition) andas in och när du andas ut - höj händerna ovanför huvudet och böj mjukt bakåt. Håll en stund, håll andan.
Andas in, kom tillbaka och böj dig sedan över ditt högra ben, försök att få armen på andra sidan, håll bröstet "stolt", blicken uppåt bakåt. Håll en stund. (här visas vänstra sidan)
Sätt din högra hand bredvid din högra fot, andas ut och sträck upp din vänstra hand mot taket. Bestäm om du vill ha blick mot golv, ut i rum eller upp mot tak.
Gå upp i utgångsställning, båda fötterna framåt. Upprepa på vänstra sidan!Avsluta sedan med:
Stå upp som ovan, andas in och på ett andetag fall framåt. Sätt händerna som på en tänkt linje mellan fötterna. Andas. Släpp i nacke och låt dig själv vara tung neråt.Denna blogg är under uppbyggnad, här ska bild och text komma om några fler vanliga asanas.
