Att ta hjälp av en stol kan vara bra!
Kom ihåg att välja en stol som passar till din längd och att det är en stadig stol. Som alltid, var varsam med dig själv, backa omedelbart vid smärta och ta det lugnt.
Böj mot stol. Stå i grundställning berget med en stol framför dig.
Ta ett andetag in, höj dina armar. På ett andetag ut sjunker du ner mot ryggstödet, 90 grader vinkel ben-rygg.
Lyft mjukt i bröstryggen, tryck ner med korsryggen, slappna av i ansiktet, andas... känna att fötterna är stadiga mot golvet, mjuka knän. Stå några andetag.
Ett ben i taget. Stå stadigt, mjukt knä, lägg upp foten i lagom höjd, kan vara lägre än vad bilden visar.
Ta ett andetag in, höj armarna...
Andas ut och sjunk ner mot benet, om du inte når hela väggen fram, håll händerna mot benet, andas... och stå så några andetag. Upprepa med andra benet.
Vridning på stol. Sitt med ena sidan mot ryggstödet, fötterna i golvet, höftbrett mellan. På ett andetag ut vrid dig mot ryggstödet, ta tag med dina händer, håll.. andas.... mjuk i ansiktet! Sitt några andetag, upprepa andra sidan.
Vridning mot vägg. Sätt stolen mot väggen, stå med vänster ben nära väggen, tårna mot stolen. Höger fot på stolsitsen, knäet böjt i 90 grader. På ett andetag ut så vrider du överkroppen mot vänster, sätter båda undermarna mot väggen, armarna är böjda. Låt blicken gå mot vänster. Andas! Stå några andetag, byt sedan sida.
Kobra mot stol. Använd en stadig stol. Lägg dina händer på stolsitsen, fotryggarna mot golvet, raka armar, sänkta axlar, se framåt.. en liten liten aning uppåt, men håll nacken och ryggen i linje. Andas några gånger innan du går upp igen.
Sitt på en stol, sätt upp din vänstra fot på höger lår, sätt händerna i sidan, böj dig framåt. Var särskilt uppmärksam på hur knäet känns, backa om det smärtar. Om du kan gå längre fram, sträva mot golvkontakt för dina händer.
Plogen med stol. Ställ en stol i lagom höjd bakom dig, ligg på rygg med huvudet nära eller t.o.m under stolsitsen. Rulla upp ryggen, sätt händer som stöd i ryggslutet. Du kan ha benen rakt upp först, böja ner vi knäna och låta benen gå rakt bakåt så att de får stöd mot stolsitsen. Ligg några andetag, rulla varsamt ner och gå omedelbart in i...
...fisken. Händerna under rumpan med handflator ner mot golvet. Armbågar nära kroppen, andas in och gå upp med överkroppen "lyft" mot taket, vrid huvudet bakåt, men ha den mesta tyngden på dina ambågar.... försök att lägga lite tyngd, känn efter, på hjässan. Andas lugnt några andetag och kom sedan ner.
Avsluta med att vila med dina ben på stolsitsen. Armarna ut en bit, handflator upp.. andas och känn in din kropp. 
