Sittande asanas

Vriden sittande häger

Sätt din vänstra hand bakom dig, lyft dig i bröstryggen (sjunk inte ihop) - ta tag med din högra hand på utsidan av din vänstra fot.

Vänd din blick bort över din vänstra axel, vrid dig bakåt, samtidigt sträcker du ut ditt vänstra ben så rakt du kan. Håll... andas... sträck, vrid och njut!

Vriden sittande

Lägg benen som bilden visar (höger fotled mot vänster fotsula), lägg din högra hands handrygg på ditt vänstra lår, se bort och ut mot din vänstra axel, känn vridningen i din överkropp, säcka inte ihop, behåll en mjuk resning i ryggen. Försök att nå med din vänstra hand om din högra överarm. Om det inte går, sätt handen i golvet bakom dig. Andas lugnt... byt sedan sida och upprepa.

Skuldersträckning

Sitt med böjda knän, böj dig framåt, försök att få ett grepp...

....runt ryggen. Andas... sitt i några andetag och blir det för enkelt för dig....

.....så kan du alltid försöka sträcka ut benet rakt! Helst med rakare rygg än vad jag har här på bilden!

Hukande grepp

Sätt dig hukande, du har ju värmt upp skuldrorna nu, så häng framåt och sätt dina armar framåt och underarmar bakåt, försök att knäppa fingrarna runt hälarna! Ett tips är att stå med rumpan mot en vägg om det känns som att du tippar bakåt! .

Heliga kon

Börja med att sitta med ditt högra ben rakt fram. Sätt din vänstra fot vid sidan av din högra höft, känn in hur det känns. Känn sittbenen under dig, lyft mjukt upp i bröstryggen, tappa ner axlarna... andas. Om det känns som att det går att gå vidare, böj in ditt understa ben (det högra) som bilden visar.

Du kan nöja dig med det eller lyfta upp din högra arm, vik ner den och möt din vänstra hand på ryggen och fatta tag. Andas! Sitt några andetag, byt sedan sida, upprepa. Ta det lungt och gör inte mer än vad som känns bra, var i synnerhet uppmärksam på dina knän.

Vill du gå djupare, andas in... och när du andas ut, böj dig framåt, vila där i några andetag. Byt sedan sida, upprepa.