Rit nr 1.
Stå på golvet, känn kontakten nedåt under fotsulorna och en mjuk sträckning uppåt. Lyft upp dina armar, men ha axlarna mjuka. Gå medsols, med öppna ögon och lugnt och fint, så många varv som du har bestämt är ditt antal av dessa övningar. (1-21)
Rit nr 2.
Ligg på golvet och ha händerna under rumpan, handflatorna neråt. Ta ett andetag in genom näsan och lyft upp dina ben, fotsulorna mot taket och böj ansiktet mot dina ben, håll andan en stund och andas ut när du går ner. Upprepa till det antal du vill göra. (1-21)
Rit nr 3
Har du lågt blodtryck kan du bli lite yr, ta det lugnt och försiktigt!
Stå med knäna höftbrett, har du känsliga knän, ha något mjukt mellan knä och golv. Släpp hakan ner mot bröstet. På ett andetag in öppna upp bröstkorgen och titta uppåt, för armarna utåt. Andas ut när du går tillbaka. Upprepa ditt antal! (1-21)
Rit nr 4
Sitt på golvet med benen rakt fram, tappa hakan ner mot bröstet. Händerna vid höfterna ner mot golvet. På ett andetag in lyfter du dig till ett "bord" och håller andan. Spänn alla muskler i kroppen! Andas ut när du går ner och upprepa ditt antal (1-21).
Rit nr 5
Ha brett mellan fötter och händer. Låt bara händer och fötter vara i golvet, men om du behöver smyga ner ett knä, så gör det. På ett andetag in går du upp och försöker få ner fötterna i golvet, tryck vid svanken så att ryggen blir lång och rak och höfterna kommer upp lite mer i luften, pressa hakan mot bröstet, håll andan, andas ut när du går ner. Upprepa ditt valfria antal! (1-21)
Varsamhet och försiktighet i kombination med kärleksfull utmaning!
