De Fem Tibetanerna - text

Det här är fem övningar som är mycket bra att göra, varför inte varje dag?

De kan göras hemma i vardagsrummet, ute på gräsmattan eller på en brygga... allt du behöver är ett bra underlag, ett villigt sinne och en kropp som vill röra och tänja sig!

De fem tibetanerna ger både smidighet och styrka!

Om du inte kan göra rörelserna perfekt, så gör så gott du kan, var sann mot din kropp och det som känns i den, försök att uppleva din kropp i de olika ställningarna och var varsam med dig själv, men samtidigt ge dig lite utmaning. Inget får göra "knivont" men om kroppen protesterar lite för att den kanske inte är van, är det en annan sak.

I de fem tibetanerna gör man samma antal i varje övning och det kan vara mellan 1-21 stycken. Varför inte börja med 3-4 stycken av varje övning tills du börjar bli van och kan långsamt öka på antalet varje dag?

Du andas in genom näsan och ut genom munnen, eller om du föredrar, även ut genom näsan. Försök att andas ner i magen, om du har svårt att hitta din bukandning (dvs att diafragman används och ger dubbelt så mycket plats åt lungorna genom att den välver sig neråt och pressar magen utåt), försök en morgon när du vaknar, lägg handen på magen och känn att den rör sig utåt när du andas in och inåt när du andas ut... försök att minnas hur de känns när kroppen andas på detta vis och hitta tillbaka till den här andningen under dagen, inte bara när du ska göra yoga eller vila.

Här nedan, bilder och instruktioner!