Zensommaryoga lördagen den 17 september på Biskops Arnö - några platser kvar - mer info hittar du HÄR.
torsdagen den 1:e september 2011
onsdagen den 23:e juni 2010
Schema ZenSommarYoga 2010
Det är väldigt roligt att få lägga ut ZenSommarYogans tredje schema! Om du klickar på det så kan du läsa det större.
Varmt välkomna att anmäla er på zensommaryoga@blogspot.com och betala in 650:- (dagpass samt lunch) på
Pg nr: 54 20 13 - 8
Skriv ditt namn på inbetalningen!
Om du reser långväga ifrån och behöver övernattning, maila så ska vi komma med tips!
Mer info hittar du HÄR.
torsdagen den 3:e juni 2010
Nu har vi haft FörSommarYoga!
HÄR kan du se bilder från vår fina dag på Wiks Folkhögskola utanför Uppsala.
Ny chans att gå på Yoga- och Meditationsfestival blir lördagen den 18 september på Biskops Arnö - varmt välkomna att anmäla er på zensommaryoga@gmail.com. 650 kr för ett heldagspass inkl. vegetarisk lunch.
Pg nr: 54 20 13 - 8
Skriv ditt namn på inbetalningen!
fredagen den 5:e mars 2010
(dubbelklicka på bilden för större version)
Tredje året i rad arrangeras en härlig Yoga- och meditationsfestival i Mälardalen! Nytt för i år är att det sker på två platser - FörSommarYoga utanför Uppsala på Wiks Folkhögskola och som vanligt ZenSommarYoga på Biskops Arnö i september.
Se HÄR för mer info.
Välkommen med anmälningar på zensommaryoga@blogspot.com - rabatt vid anmälan av båda festivaldagarna! Extra rabatt vid anmälan och betalning innan 15 mars!
lördagen den 3:e maj 2008
Välkommen!
Sidan är under omarbetning!
.
Nya bilder-inlägg på väg, så som utökad paryoga, pranayama (andning), viloställningar, m.m
.Uppdatering sker då och då, välkommen tillbaka!
Nya bilder-inlägg på väg, så som utökad paryoga, pranayama (andning), viloställningar, m.m
.Uppdatering sker då och då, välkommen tillbaka!
Stolsyoga......
.
Vad är viktigt att tänka på?
När du gör yoga är det viktigt att du lägger undan prestationstänkande. Låt yogan vara en stund för dig att umgås med din kropp och själ. Med varsamhet och långsiktighet blir du allt mjukare och mer flexibel och min upplevelse är att det är något som händer i kroppen likväl som i det inre.
.
Men inte bara mjukare, utan också starkare och med en bättre balans.
-
Det får inte göra ont. Och då menar jag knivont, smärt-ont. Det är bara du som vet hur det känns i din kropp, lyssna på den. Backa omedelbart vid smärta. Att det kan ömma i ovana muskler som undrar vad sjutton som pågår, det är en annan sak.. en sådan slags mild smärta kan du med hjälp av andning och uppmärksamhet hjälpa till att släppa allt mer.
Men inte bara mjukare, utan också starkare och med en bättre balans.
-
Det får inte göra ont. Och då menar jag knivont, smärt-ont. Det är bara du som vet hur det känns i din kropp, lyssna på den. Backa omedelbart vid smärta. Att det kan ömma i ovana muskler som undrar vad sjutton som pågår, det är en annan sak.. en sådan slags mild smärta kan du med hjälp av andning och uppmärksamhet hjälpa till att släppa allt mer.
.
Viktigt att tänka på är att låta passet vara balanserat på så vis att du går igenom hela kroppen, att när du har böjt dig framåt... böjer dig bakåt, åt ena sidan.. sedan åt andra. Att du lägger in en viloställning ibland.
.
Andningen är viktig, den ska förklaras mer noggrant under egen rubrik, men grunden är att du andas in genom näsan, ner i magen och ut genom munnnen. Det finns yogainriktningar där det också andas ut genom näsan, så välj det som känns mest rätt för dig. Låt andningen hjälpa dig! Du kan när du ligger i en asana (ställning-övning) fokusera på din andning och låta andningen leda dig djupare... känn det som känns i kroppen, andas in i det som känns och låt andetaget ut få dig att slappna av... ge efter. Som vid en suck! Varför helt enkelt inte lägga in en suck ibland? Prova!
Har du särskilda kroppsliga orsaker, sjukdom eller gamla skador, så är det inte så dumt att rådfråga en läkare i fall yoga är bra för dig.
.
Är du gravid ska du vara försiktig med, helst strunta helt i, upp-och-ned ställningar.
Undvik att äta för nära ett yogapass, helst ett par timmar innan, en frukt kan dock gå bra att ta. Drick heller inte för mycket för nära ett pass eller under, ta bara lite vätska i munnen om du behöver. Yoga görs bäst på en förhållandevis tom mage!
.
.
Jag talar ur erfarenhet, en gång efter två stycken 1½ timmes pass kände jag att jag behövde lite näring inför det sista 1½ timmes passet och drack (lite för mycket) min medhavda smoothie. Den kom upp igen under passet. :-)
.
.
Se till att du är ostörd och att du får tid till att vila en stund efter passet. Om du är helt ovan och ny, börja med lite kortare pass som du successivt kan utöka. Någon kvart-halvtimme kan vara lagom i början. Låt passet vara en angenäm upplevelse!
.
.
Yoga är något mycket naturligt. Lyssna på din kropp... umgås med den och det som känns i dig, backa vid smärta, njut!
.
Du kan komma att bli beroende av yoga. Och varför inte? :-)
.
.
Uppvärmning
Behöver man uppvärmning innan utövande av fysisk yoga (asanas)?
Det beror på vem man är!
Jag behöver det, jag har fått jobba för min relativa mjukhet och får ständigt återerövra den, även om startsträckan inte är lika lång längre som för ex. tio år sedan.
Det kan också bero på när man gör yoga! På morgonen är vi t ex stelare.
En bra uppvärmning kan vara att ta en promenad, dansa eller ha ett uppvärmingsprogram som går igenom och värmer upp kroppen. Här är ett förslag!
.
Alla rullningar av leder tre ggr åt varje håll och uppepa andra sidan. Känn in - var med din uppmärksamhet på området du rullar eller tänjer.
Fotled.................Knäled.....................Höftled
.Upprepa med andra benet
Höfter..................Midja..........bröstkorg-skuldror
Det beror på vem man är!
Jag behöver det, jag har fått jobba för min relativa mjukhet och får ständigt återerövra den, även om startsträckan inte är lika lång längre som för ex. tio år sedan.
Det kan också bero på när man gör yoga! På morgonen är vi t ex stelare.
En bra uppvärmning kan vara att ta en promenad, dansa eller ha ett uppvärmingsprogram som går igenom och värmer upp kroppen. Här är ett förslag!
.
Alla rullningar av leder tre ggr åt varje håll och uppepa andra sidan. Känn in - var med din uppmärksamhet på området du rullar eller tänjer.
Fotled.................Knäled.....................Höftled
.Upprepa med andra benet
Höfter..................Midja..........bröstkorg-skuldror
fredagen den 2:e maj 2008
Stående balans
.
Att stå.... det är väl ingen konst? Nej, kanske inte en konst, men det är väl värt att lära sig hur man står på ett sätt som är bäst för kroppen, där den bär upp sig själv och är både stadig och följsam. Som ett träd som står med stadiga rötter men har ändå möjlighet att mjukt följa kraftiga vindar... i stället för att brytas av.
.
Det är ofta så att vi står och väger över på en sida mer... prova att stå... blunda och känn in vilken sida du lägger den största delen av din tyngd på. Se om du kan hitta en balans, där du lägger lika mycket tyngd på båda fötterna och dessutom jämnt fördelad över foten... dvs, både på främre trampdynor och hälar. Prova!
Här ska trädet, örnen m fl asanas presenteras inom kort
torsdagen den 1:e maj 2008
onsdagen den 30:e april 2008
söndagen den 27:e april 2008
Styrka
Knä-kors-skovel
Sitt på dina underben, sätt gärna något mjukt under.
Andas in och res dig upp och lägg dina händer i kors med en hand på varje axel. Spänn magen lätt.
Andas ut och med bibehållen rak rygg luta dig bakåt så att låren spänns, "skovla" samtidigt fram med bäckenet, dvs, knip med rumpan och liksom lyft din svanskota framåt och uppåt.
Andas in och gå tillbaka med rak rygg - andas ut och sätt dig ner igen, upprepa 3-7 ggr.
Delfinen
Knäpp händerna och sätt dem framför dig så att dina underarmar bildar formen av ett tak.
Gå upp och ställ dig med benen raka, om det är möjligt (vilket inte många kan i den här ställningen) sätt ner hela fötterna. Vila stadigt på underarmar, släpp i nacken.
På ett andetag in sjunk ner och fram med överkroppen så att ansiktet kommer framför "taket", håll andan och stå kvar ett tag.... andas ut och gå tillbaka till bild ställning i bild två. Upprepa 3-7 ggr.
Här kommer fler övningar som fokuserar lite mer på styrka att presenteras.
Sitt på dina underben, sätt gärna något mjukt under.
Andas in och res dig upp och lägg dina händer i kors med en hand på varje axel. Spänn magen lätt.
Andas ut och med bibehållen rak rygg luta dig bakåt så att låren spänns, "skovla" samtidigt fram med bäckenet, dvs, knip med rumpan och liksom lyft din svanskota framåt och uppåt.
Andas in och gå tillbaka med rak rygg - andas ut och sätt dig ner igen, upprepa 3-7 ggr.
Delfinen
Knäpp händerna och sätt dem framför dig så att dina underarmar bildar formen av ett tak.
Gå upp och ställ dig med benen raka, om det är möjligt (vilket inte många kan i den här ställningen) sätt ner hela fötterna. Vila stadigt på underarmar, släpp i nacken.
På ett andetag in sjunk ner och fram med överkroppen så att ansiktet kommer framför "taket", håll andan och stå kvar ett tag.... andas ut och gå tillbaka till bild ställning i bild två. Upprepa 3-7 ggr.
Här kommer fler övningar som fokuserar lite mer på styrka att presenteras.
torsdagen den 10:e maj 2007
Stolsyoga
.
Att ta hjälp av en stol kan vara bra!
Kom ihåg att välja en stol som passar till din längd och att det är en stadig stol. Som alltid, var varsam med dig själv, backa omedelbart vid smärta och ta det lugnt.
Böj mot stol. Stå i grundställning berget med en stol framför dig.
Ta ett andetag in, höj dina armar. På ett andetag ut sjunker du ner mot ryggstödet, 90 grader vinkel ben-rygg.
Lyft mjukt i bröstryggen, tryck ner med korsryggen, slappna av i ansiktet, andas... känna att fötterna är stadiga mot golvet, mjuka knän. Stå några andetag.
Ett ben i taget. Stå stadigt, mjukt knä, lägg upp foten i lagom höjd, kan vara lägre än vad bilden visar.
Ta ett andetag in, höj armarna...
Andas ut och sjunk ner mot benet, om du inte når hela väggen fram, håll händerna mot benet, andas... och stå så några andetag. Upprepa med andra benet.
Vridning på stol. Sitt med ena sidan mot ryggstödet, fötterna i golvet, höftbrett mellan. På ett andetag ut vrid dig mot ryggstödet, ta tag med dina händer, håll.. andas.... mjuk i ansiktet! Sitt några andetag, upprepa andra sidan.
Vridning mot vägg. Sätt stolen mot väggen, stå med vänster ben nära väggen, tårna mot stolen. Höger fot på stolsitsen, knäet böjt i 90 grader. På ett andetag ut så vrider du överkroppen mot vänster, sätter båda undermarna mot väggen, armarna är böjda. Låt blicken gå mot vänster. Andas! Stå några andetag, byt sedan sida.
Kobra mot stol. Använd en stadig stol. Lägg dina händer på stolsitsen, fotryggarna mot golvet, raka armar, sänkta axlar, se framåt.. en liten liten aning uppåt, men håll nacken och ryggen i linje. Andas några gånger innan du går upp igen.
Sitt på en stol, sätt upp din vänstra fot på höger lår, sätt händerna i sidan, böj dig framåt. Var särskilt uppmärksam på hur knäet känns, backa om det smärtar. Om du kan gå längre fram, sträva mot golvkontakt för dina händer.
Plogen med stol. Ställ en stol i lagom höjd bakom dig, ligg på rygg med huvudet nära eller t.o.m under stolsitsen. Rulla upp ryggen, sätt händer som stöd i ryggslutet. Du kan ha benen rakt upp först, böja ner vi knäna och låta benen gå rakt bakåt så att de får stöd mot stolsitsen. Ligg några andetag, rulla varsamt ner och gå omedelbart in i...
...fisken. Händerna under rumpan med handflator ner mot golvet. Armbågar nära kroppen, andas in och gå upp med överkroppen "lyft" mot taket, vrid huvudet bakåt, men ha den mesta tyngden på dina ambågar.... försök att lägga lite tyngd, känn efter, på hjässan. Andas lugnt några andetag och kom sedan ner.
Avsluta med att vila med dina ben på stolsitsen. Armarna ut en bit, handflator upp.. andas och känn in din kropp.
Att ta hjälp av en stol kan vara bra!
Kom ihåg att välja en stol som passar till din längd och att det är en stadig stol. Som alltid, var varsam med dig själv, backa omedelbart vid smärta och ta det lugnt.
Böj mot stol. Stå i grundställning berget med en stol framför dig.
Ta ett andetag in, höj dina armar. På ett andetag ut sjunker du ner mot ryggstödet, 90 grader vinkel ben-rygg.
Lyft mjukt i bröstryggen, tryck ner med korsryggen, slappna av i ansiktet, andas... känna att fötterna är stadiga mot golvet, mjuka knän. Stå några andetag.
Ett ben i taget. Stå stadigt, mjukt knä, lägg upp foten i lagom höjd, kan vara lägre än vad bilden visar.
Ta ett andetag in, höj armarna...
Andas ut och sjunk ner mot benet, om du inte når hela väggen fram, håll händerna mot benet, andas... och stå så några andetag. Upprepa med andra benet.
Vridning på stol. Sitt med ena sidan mot ryggstödet, fötterna i golvet, höftbrett mellan. På ett andetag ut vrid dig mot ryggstödet, ta tag med dina händer, håll.. andas.... mjuk i ansiktet! Sitt några andetag, upprepa andra sidan.
Vridning mot vägg. Sätt stolen mot väggen, stå med vänster ben nära väggen, tårna mot stolen. Höger fot på stolsitsen, knäet böjt i 90 grader. På ett andetag ut så vrider du överkroppen mot vänster, sätter båda undermarna mot väggen, armarna är böjda. Låt blicken gå mot vänster. Andas! Stå några andetag, byt sedan sida.
Kobra mot stol. Använd en stadig stol. Lägg dina händer på stolsitsen, fotryggarna mot golvet, raka armar, sänkta axlar, se framåt.. en liten liten aning uppåt, men håll nacken och ryggen i linje. Andas några gånger innan du går upp igen.
Sitt på en stol, sätt upp din vänstra fot på höger lår, sätt händerna i sidan, böj dig framåt. Var särskilt uppmärksam på hur knäet känns, backa om det smärtar. Om du kan gå längre fram, sträva mot golvkontakt för dina händer.
Plogen med stol. Ställ en stol i lagom höjd bakom dig, ligg på rygg med huvudet nära eller t.o.m under stolsitsen. Rulla upp ryggen, sätt händer som stöd i ryggslutet. Du kan ha benen rakt upp först, böja ner vi knäna och låta benen gå rakt bakåt så att de får stöd mot stolsitsen. Ligg några andetag, rulla varsamt ner och gå omedelbart in i...
...fisken. Händerna under rumpan med handflator ner mot golvet. Armbågar nära kroppen, andas in och gå upp med överkroppen "lyft" mot taket, vrid huvudet bakåt, men ha den mesta tyngden på dina ambågar.... försök att lägga lite tyngd, känn efter, på hjässan. Andas lugnt några andetag och kom sedan ner.
Avsluta med att vila med dina ben på stolsitsen. Armarna ut en bit, handflator upp.. andas och känn in din kropp.
Stående Serie
Stå med brett mellan fötterna, ha kroppen riktat framåt, men vinkla sedan höger fot åt höger. Se att du har som en linje mellan höger häl till vänster hålfot.
Andas först in, när du andas ut böjer du ner höger ben, stadigt knä, sjunk inte med överkroppen, håll en stund, håll andan, andas in när du går tillbaka. Upprepa minst tre ggr. Fjärde gången kan du stå kvar i ställningen i ca 3 andetag, fler när du blir mer van.
Tippa överkroppen mot höger fot, sätt handen så lågt som känns möjligt för dig med raka ben. Öppna upp överkroppen, försök lyft vänster axel bakåt och sätt ner den längre bak. Raka armar.
Samma ställning med blicken rakt ut i rummet.
Samma ställning med blicken uppåt, det blir lite tyngre, vänta med det om det inte känns bra.
Vrid överkroppen mot högra benet, vrid även den bakre foten (vänster) några grader mot höger. Andas in och när du andas ut, sjönk ner med så rak överkropp som möjligt mot högra benet. Lägg händerna mot benet där det känns bra (tänjande men inte ont). Håll ställningen i några andetag. (låt gärna huvudet vara lägre än vad jag har här på bilden!)
Sjönk ner på knä, stå stadig, sätt ihop handflatorna framför bröstet (namaste - hälsningsposition) andas in och när du andas ut - höj händerna ovanför huvudet och böj mjukt bakåt. Håll en stund, håll andan.
Andas in, kom tillbaka och böj dig sedan över ditt högra ben, försök att få armen på andra sidan, håll bröstet "stolt", blicken uppåt bakåt. Håll en stund. (här visas vänstra sidan)
Sätt din högra hand bredvid din högra fot, andas ut och sträck upp din vänstra hand mot taket. Bestäm om du vill ha blick mot golv, ut i rum eller upp mot tak.
Gå upp i utgångsställning, båda fötterna framåt. Upprepa på vänstra sidan!Avsluta sedan med:
Stå upp som ovan, andas in och på ett andetag fall framåt. Sätt händerna som på en tänkt linje mellan fötterna. Andas. Släpp i nacke och låt dig själv vara tung neråt.Denna blogg är under uppbyggnad, här ska bild och text komma om några fler vanliga asanas.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
